শুক্রবার ৪ জুলাই ২০২৫
২০ আষাঢ় ১৪৩২
সন্ধ্যা সাতটার পর করুন এই ৫ কাজ
প্রকাশ: রোববার, ১৭ সেপ্টেম্বর, ২০২৩, ১:৩২ পিএম |

সন্ধ্যা সাতটার পর করুন এই ৫ কাজছবি- সংগৃহীত
সন্ধ্যা সাতটার পর করা ৫টি কাজ আপনার জীবনে নিয়ে আসতে পারে ইতিবাচক পরিবর্তন। এতে যেমন ঘুম ভালো হবে, তেমনি কমবে উদ্বেগ। নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার পাশাপাশি সমৃদ্ধ আগামীর জন্যও কাজগুলো জরুরি। জেনে নিন কাজগুলো কী কী। 

১। গেল দিনটি সম্পর্কে ভাবুন 
চলে যাওয়া দিনটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে ভাবুন। যে জিনিসগুলো আপনাকে হাসিয়েছে এবং যে মুহূর্তগুলো আপনাকে চ্যালেঞ্জ করেছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন। এই প্রতিফলন আপনার জীবনের একটি মানসিক স্ন্যাপশটের মতো। এই অভিজ্ঞতাগুলো আপনাকে সমৃদ্ধ করবে এবং ভুল থেকে শেখার সুযোগ দেবে।

২। অফিসের কাজ এবং স্ক্রিনকে বিদায় জানান 
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা নেটফ্লিক্সে সিনেমা দেখার জন্য এটা ভালো সময় নয়। স্ক্রিনের নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এতে ঘুমের চক্রে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এর পরিবর্তে বই পড়ুন এবং কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিন।  হাল্যকা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। 

৩। পরদিনের জন্য পরিকল্পনা করুন
দীর্ঘ করণীয় তালিকা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা মানসিক চাপের। এটি এড়াতে পরের দিনের পরিকল্পনা করে নিন ঘুমানোর আগেই। কয়েক মিনিট সময় নিয়েই কাজটি করে ফেলা যায়। কোন কাজগুলো আগে করবেন, কোনগুলো পরে করলেও চলবে সেই সময়সূচি ঠিক করে নিন। এই সহজ পদক্ষেপটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে

৪। গভীরভাবে শ্বাস নিন
একটি গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে লম্বা শ্বাস টেনে মুখ দিয়ে বের করুন। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমানোর সময় একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  

৫। নিজের যত্নে কিছুটা সময় রাখুন 
ঘুমানোর আগে কিছুটা সময় কেবল নিজের জন্য রাখুন। বই পড়ুন বা ত্বকের যত্নে কোনও ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া 












সর্বশেষ সংবাদ
নতুন বইয়ের বর্ণিল নতুন বছর
নৌকায় ভোট নিতে ভাতার কার্ড আটকে রাখার অভিযোগ
শান্তির নোবেলজয়ী থেকে দণ্ডিত আসামি
শ্রমিক ঠকানোর দায়ে নোবেলজয়ী ইউনূসের ৬ মাসের সাজা
ইস্টার্ন মেডিকেল কলেজ, কুমিল্লা অধ্যক্ষ পদে অধ্যাপক ডাঃ রুহিনী কুমার দাস এর দায়িত্ব গ্রহণ
আরো খবর ⇒
সর্বাধিক পঠিত
গাড়ির ধাক্কায় মোটরসাইকেল আরোহী দুই বন্ধু নিহত
বরুড়ায় শ্রমিকদল নেতাকে ছুরিকাঘাত
অর্ধেক দামে ফ্রিজ বিক্রি করছেন ফ্রিজ প্রতীকের প্রার্থী
বাড়ির জন্য কেনা জমিতে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে মারা যাওয়া একই পরিবারের ৪ জনের কবর
৫৫ কেজি সোনা চুরি, ফের রিমান্ডে দুই রাজস্ব কর্মকর্তা
Follow Us
সম্পাদক ও প্রকাশক : মোহাম্মদ আবুল কাশেম হৃদয় (আবুল কাশেম হৃদয়)
বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয়ঃ ১২২ অধ্যক্ষ আবদুর রউফ ভবন, কুমিল্লা টাউন হল গেইটের বিপরিতে, কান্দিরপাড়, কুমিল্লা ৩৫০০। বাংলাদেশ।
ফোন +৮৮ ০৮১ ৬৭১১৯, +৮৮০ ১৭১১ ১৫২ ৪৪৩, +৮৮ ০১৭১১ ৯৯৭৯৬৯, +৮৮ ০১৯৭৯ ১৫২৪৪৩, ই মেইল: newscomillarkagoj@gmail.com
© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত, কুমিল্লার কাগজ ২০০৪ - ২০২২