বুধবার ৪ অক্টোবর ২০২৩
১৯ আশ্বিন ১৪৩০
সন্ধ্যা সাতটার পর করুন এই ৫ কাজ
প্রকাশ: রোববার, ১৭ সেপ্টেম্বর, ২০২৩, ১:৩২ পিএম |

সন্ধ্যা সাতটার পর করুন এই ৫ কাজছবি- সংগৃহীত
সন্ধ্যা সাতটার পর করা ৫টি কাজ আপনার জীবনে নিয়ে আসতে পারে ইতিবাচক পরিবর্তন। এতে যেমন ঘুম ভালো হবে, তেমনি কমবে উদ্বেগ। নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার পাশাপাশি সমৃদ্ধ আগামীর জন্যও কাজগুলো জরুরি। জেনে নিন কাজগুলো কী কী। 

১। গেল দিনটি সম্পর্কে ভাবুন 
চলে যাওয়া দিনটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে ভাবুন। যে জিনিসগুলো আপনাকে হাসিয়েছে এবং যে মুহূর্তগুলো আপনাকে চ্যালেঞ্জ করেছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন। এই প্রতিফলন আপনার জীবনের একটি মানসিক স্ন্যাপশটের মতো। এই অভিজ্ঞতাগুলো আপনাকে সমৃদ্ধ করবে এবং ভুল থেকে শেখার সুযোগ দেবে।

২। অফিসের কাজ এবং স্ক্রিনকে বিদায় জানান 
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা নেটফ্লিক্সে সিনেমা দেখার জন্য এটা ভালো সময় নয়। স্ক্রিনের নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এতে ঘুমের চক্রে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এর পরিবর্তে বই পড়ুন এবং কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিন।  হাল্যকা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। 

৩। পরদিনের জন্য পরিকল্পনা করুন
দীর্ঘ করণীয় তালিকা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা মানসিক চাপের। এটি এড়াতে পরের দিনের পরিকল্পনা করে নিন ঘুমানোর আগেই। কয়েক মিনিট সময় নিয়েই কাজটি করে ফেলা যায়। কোন কাজগুলো আগে করবেন, কোনগুলো পরে করলেও চলবে সেই সময়সূচি ঠিক করে নিন। এই সহজ পদক্ষেপটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে

৪। গভীরভাবে শ্বাস নিন
একটি গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে লম্বা শ্বাস টেনে মুখ দিয়ে বের করুন। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমানোর সময় একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  

৫। নিজের যত্নে কিছুটা সময় রাখুন 
ঘুমানোর আগে কিছুটা সময় কেবল নিজের জন্য রাখুন। বই পড়ুন বা ত্বকের যত্নে কোনও ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া 












সর্বশেষ সংবাদ
নির্বাচন কমিশন নিষ্ঠা ও আন্তরিকতার সঙ্গে কাজ করে যাচ্ছে: সিইসি
পুলিশ হেফাজতে দুদকের অবসরপ্রাপ্ত কর্মকর্তার মৃত্যু
প্রথম ম্যাচের ভেন্যুতে পৌঁছেছে বাংলাদেশ
নোয়াখালীতে সিএনজি চালককে পিটিয়ে হত্যা
রোহিঙ্গা ক্যাম্পে গোলাগুলিতে ২ জন নিহত
আরো খবর ⇒
সর্বাধিক পঠিত
প্রেমিকাকে নিয়ে সুখে থাকতে মামার বুক খালি করলেন তরুণ
অভিযানের খবরে হাসপাতাল ছেড়ে পালিয়েছে সবাই!
কাল শুরু ওয়ানডে বিশ্বকাপ, আজ থাকছে যেসব অনুষ্ঠান
নোবেল জয়ের কল পেয়ে অধ্যাপক অ্যানি বললেন ‘আমি ব্যস্ত, ক্লাস নিচ্ছি’!
দুর্বৃত্তের দেওয়া আগুনে পুড়ে ঘুমন্ত দুই শিশুর মৃত্যু
Follow Us
সম্পাদক ও প্রকাশক : মোহাম্মদ আবুল কাশেম হৃদয় (আবুল কাশেম হৃদয়)
বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয়ঃ ১২২ অধ্যক্ষ আবদুর রউফ ভবন, কুমিল্লা টাউন হল গেইটের বিপরিতে, কান্দিরপাড়, কুমিল্লা ৩৫০০। বাংলাদেশ।
ফোন +৮৮ ০৮১ ৬৭১১৯, +৮৮০ ১৭১১ ১৫২ ৪৪৩, +৮৮ ০১৭১১ ৯৯৭৯৬৯, +৮৮ ০১৯৭৯ ১৫২৪৪৩, ই মেইল: [email protected]
© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত, কুমিল্লার কাগজ ২০০৪ - ২০২২ | Developed By: i2soft